na rzeźbę

po 3 serie .. Masz lepszy plan na rzeźbe ?

ty nawet niekwestio dobrze czytac nie umiesz. Bo ja w zadnym momenicie niepowiedzialem, ze ja sie nie rozrastam a wrecz przeciwnie powiedzialem, ze jezeli sie nastawie na co psychicznie to daze do tego nie tylko cwiczac, ale psychicznie. Co pozwala mi szybciej dojsc do tego co che. A ty nawet nie umiesz czyta (do podstawowki) bo nic takiego nie [...]

tzn z powtórzeniami to jest mniejwiecej tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być [...]

Na rzeźbę to jest dieta, trening odgrywa tu mniejszą rolę. Na dużo powtórzeń. Zajedziesz bica a nie go wyrzeźbisz. Pzdro

najpier http://www.sfd.pl/temat127853/ oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ile kalorii spalasz dziennie od tego co ci wyjdzie odejmij od 200-300 kalorii a w tych kaloriach co ci zostanom daj 2do 3 g na kg białka jak naj mniej wegli a reszta to tłulszcze poczytaj o diecie tłuszczowej idealna na rzezbe

Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Ćwiczyłem raczej poprawnie, a ten spadek siły może być spowodowany tym, że 3 m-ce przed wakacjami postanowiłem porobić trochę na rzeźbę, zamiast nabijania masy...?

Kolce w śniegu są gorsze niż zwykłe buty bo między nie wchodzi śnieg który się ubija i tworzy się taka bryłka.Zgodze się też z trenerką Villemo bo faktem jest ,że kolce obciążają nogi.Ja pod koniec sezonu szczególnie to odczuwam ,pododbnie z bieganiem szybkich odcinków po asfalcie. BAR tek patrząc na profil to widze ,że masz typowe objawy dla [...]

[...] nie odmierzasz chociaż intuicyjnie to skąd wiesz ile to kalorii? A w ogóle wiesz ile kalorii powinieneś przyjmować? Masę złapiesz pewnie ale potem możesz błagać o dietę na rzeźbę, więc po co przesadzać. Nie mówię że musisz chodzić z wagą w tornistrze ale pewne minimum obowiązuje. A teraz KONKRETY: j.w. za dużo ww prostych ( po treningu to już [...]

nie nie mam zadnych ograniczen :) a myslisz ze mozna jakos polaczyc trening silowy i na rzezbe?? Zmieniony przez - dulek123 w dniu 2009-10-05 20:57:45

Przestań mówić do niego "misiu", a zacznij "tygrysie" Jak wejdzie w cykl na rzeźbę, zrób wszystko, żeby mu się to baardzo spodobało, może odejdzie mu ochota na robienie masy. Chociaż wątpię

Warto sprubowac a6w bo jest dobra! no i jakis dobry plan trenigowy zeby reszta spoko wygladala:) najlepiej na rzezbe... bo wtedy beda najbardziej widoczne efekty... ale zalezy ile masz fatu na sobie jesli nie za dzuo to do lica bedzie spoko

I nie zapominaj że trening na rzeźbę to nie tylko sam Plan . Tutaj dużą rolę odgrywa dieta(ważna w każdym treningu) i aeroby .

nogi cwicze na rzezbe moze troche zanizylem wymiar w kazdym razie nie chce miec zbyt duzych ogolnie mam szczupla sylwetke i na takiej mi zalezy szczuplej ale muskularnej, a co do propa to nie chce tescia meta mnie zaleje a na dece mozna zrobic suche mieso a co do tego ze jej malo to nieprawda bo kiedys znalazlem taki mini cykl w jakiejs ksiazce, [...]

Wypelnij i wklej ankiete. FBW na rzezbe nie istnieje cos takiego. o czym napisze pozniej jak bedzie wypelniona ankieta.

Mógłbyś chociaż jakieś wskazówki mi napisać jak układać plan na rzeźbę pod moje treningi karate (żebym się nie zajechał:) )

czytalem... to powiedz prosze co jest nie tak, bede wiedzial na co zwrocic uwage. dodam, ze na silownie nie dam rady chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet. ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie. Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby. Zgodnie [...]

ok, dzieki za odpowiedz. >pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami ale powiedz mi teraz jak mam sie do tego ustosunkowac. cytuje atlas cwiczen: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu." jak mam cwiczyc 6 razy w tygodniu [...]

intensywnosc treningow na rzezbe zalezy od kilku czynnikow m.in. od stazu i poziomu zatluszczenia. ale 6 treningow tygodniowo to jak dla mnie przesada miesnie musza miec czas na regeneracje. Na diecie sie praktycznie w ogole nie znam. Mozesz zapytac w dziale odzywianie tam Ci napewno udziela fachowej odpowiedzi.

A6W jest systemem kompleksowym, zaczyna się od małej liczby powtórzeń żeby rozbudować mięśnie, stąd dolegliwości bólowe w tej fazie, i stopniowo dochodzi do treningu na rzeźbę, bo najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić